A fehérje a fogyás fontos tápanyaga.

Tény, hogy több fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje segíthet az étvágyának megfékezésében, és megakadályozhatja, hogy túlmelegedjen.

Ezért a nap kezdete a magas fehérjetartalmú reggelivel hatékony súlycsökkentési tipp lehet.

Kell enni reggelit?

A múltban a reggeli elhagyását súlygyarapodással társították.

Most már jó bizonyítékunk van arra, hogy az étkezésre vagy a reggeli elhagyására vonatkozó ajánlások nem befolyásolják a súlygyarapodást vagy a veszteséget. Erről a cikkben többet olvashat.

A reggeli elfogyasztása azonban más okokból is jó ötlet lehet. Például javíthatja a mentális teljesítményt az iskolai gyermekek, a tizenévesek és bizonyos betegcsoportok esetében.

Ez a reggeli minőségétől is függhet. Még ha a sztereotípiás reggeli (például a magas cukortartalmú reggeli gabonafélék) nem befolyásolja a súlyt, a reggeli fogyásbarát fehérje eltérő hatású lehet.

A reggeli elfogyasztására vagy kihagyására vonatkozó ajánlások nem befolyásolják a súlyt. Ugyanakkor ugyanez nem vonatkozik a magas fehérjetartalmú reggelire.

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

Ez azért van, mert a szervezet több kalóriát használ fel a fehérje metabolizálására, összehasonlítva a zsírral vagy a szénhidráttal. A fehérje hosszabb ideig is jobban érzi magát.

Egy nőgyógyászati ​​vizsgálat kimutatta, hogy a teljes kalória mennyiségének 15-30% -ra történő növelése segített 441 kevesebb kalóriát fogyasztani naponta. Fekete kávé BlackLatte-egy ital magas fehérjetartalmú, vitaminok, ásványi anyagok gyors fogyás (magyaregeszseg.eu/black-latte/). Mindössze 12 kg-ot (5 kg) vesztettek el mindössze 12 hét alatt.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a fehérjék 25% -ára növekvő fehérje csökkentette a késő éjszaka snackelését és 60% -kal az obszesszív gondolatokat az élelmiszerről.

Egy újabb vizsgálatban a nők két csoportját 10 héten át fogyás étrendre helyezték. A csoportok ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de különböző mennyiségű fehérjét.

A vizsgálatban résztvevő összes nő elvesztette a súlyát. Azonban a magas fehérjetartalmú csoport több mint fél kg-ot (1,1 lbs) és nagyobb testzsír-százalékot vesztett el.

A fehérje segíthet a testsúlycsökkenés fenntartásában is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 15–18% -kal növekvő fehérjeszintű étrend-készítők 50% -kal kevesebb súlyt kapnak.

Fehérje hozzáadása étrendjéhez nagyon hatékony módja a fogyásnak. Segíthet a diétáknak a hosszú távú fogyásban.
https://www.zaol.hu/eletstilus/helyi-eletstilus/helyes-etkezes-fogyas-kulcsa-hatekony-tippek-szakertotol-2240503/

A magas fehérje reggeli segít kevesebbet későn enni

Számos tanulmány vizsgálja, hogyan befolyásolja a reggeli a reggeli étkezési viselkedését.

Néhányan azt mutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti az éhséget, és segíti az embereket, hogy legfeljebb 135 kalóriát fogyasszanak el később.

Valójában az MRI-k bebizonyították, hogy a fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása csökkenti az agyi jeleket, amelyek kontrollálják az élelmiszer-motivációt és a jutalom-vezérelt viselkedést.

A fehérje is segít abban, hogy teljes legyen. Ez azért van, mert aktiválja a test jeleit, amelyek megfékezik az étvágyat, ami csökkenti az étvágyat és az overeatingot.

Ez leginkább az éhomi hormon ghrelin csökkenésének és az YY, a GLP-1 és a kolecisztokinin teljességi hormonjainak emelkedésének köszönhető.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása megváltoztatja ezeket a hormonokat egész nap.

A magas fehérjetartalmú reggeli a nap folyamán csökkenti a kalóriatartalmat. Ezek javítják az étvágyszabályozó hormonok szintjét, ami az éhség és az éhség csökkenéséhez vezet.
http://www.muscleandfitness.hu/taplalkozas/etrend/243-igy-allitsd-ossze-a-reggelidet